بیشتر بانوان بین سنین 45 تا 55 سالگی وارد دوره یائسگی، بعنوان بخشی از فرایند طبیعی بالا رفتن سن می شوند. در این دوره ، بدن استروژن کمتری را تولید کرده که در نهایت قاعدگی متوقف می شود و فرد دیگر باردار نخواهد شد. با توجه به اینکه ورود به این دوره به منزله پا گذاشتن در یک فاز جدیدی از زندگی بوده و به دنبال بروز عواقب ناشی از کاهش استروژن ، بدن با تحولاتی مواجه می شود که قبلا در شرایط مشابه قرار نداشته است. با این حال جای نگرانی وجود ندارد کسب آگاهی کافی در خصوص مراقبت های دوران یائسگی تاثیر بسزایی در مدیریت ترس و اضطراب احتمالی ناشی از این تغییرات خواهد داشت. در این مقاله می توانید پاسخ به سوالات مربوط به اینکه بعد از یائسگی چه باید کرد و مراقبت های ایام یائسه شدن را در چه الگو و قالبی پیش برد، پیدا کنید. با دکتر رویا قره داغی ، بهترین متخصص زنان در کرج همراه باشید.
یائسگی و مشکلات برقراری رابطه جنسی
با قدم گذاشتن در این دوره فرد با علائمی از قبیل خشک شدن بافت های اندام جنسی و کاهش سطح استروژن مواجه می شود که همین عامل ، تاثیر بسزایی بر بی میلی به رابطه جنسی می گذارد. پزشک با تجویز کرم ها و قرص های استروژن برای این عارضه قوام و ترشح ناحیه واژن را بازیابی می کند. در خصوص استفاده از هر یک از محصولات مربوط به درمان این مشکلات ، حتماً با پزشک مشورت کنید.
اهمیت ورزش در مراقبت های دوران یائسگی
افزایش وزن یکی از موضوعات اجتناب ناپذیر در این ایام می باشد. که علت اصلی آن به کاهش سطح هورمون استروژن برمی گردد. برای تعادل وزن توصیه می شود که فعالیت خود را بیشتر کرده و ورزش کنید. این موضوع علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها بر نوسانات خلقی فرد نیز اثر مثبت می گذارد.
بعد از یائسگی چه بخوریم؟
طبیعی است اگر با بالا رفتن سن ، نیازهای تغذیه شما نیز تغییر کند. توصیه می شود بعد از یائسگی مصرف کلسیم را به 1200 میلی گرم در روز افزایش دهید. قرار دادن ویتامین دی در روتین زندگی نیز به جذب کلسیم کمک شایانی می کند. این موضوع مهم را در گوشه ذهن نگه دارید که مصرف خودسرانه این دو ماده به سنگ کلیه، یبوست و درد شکم منجر می شود بنابراین قبل از اقدام به مصرف آنها حتماً با بهترین دکتر زنان در کرج ، جهت دریافت دستورالعمل های صحیح مشورت کنید.
کنترل گرگرفتی در یائسگی
از رایج ترین پیامد ورود به دوره منوپوز که همه بانوان از آن حرف می زنند گر گرفتی است. در مراقبت های دوران یائسگی برای کنترل این عارضه ، از پوشیدن لباس های گرم خودداری کرده و در مکان خنک بخوابید. طبیعی است که غذاهای تند و پر ادویه بر داغ شدن بدن اثر می گذارد به همین ترتیب از مصرف مواد غذایی با این ویژگی پرهیز کرده و در طول روز چند وعده سویا میل کنید. البته قبل از قرار دادن سویا در سبد غذایی تان حتماً نظر پزشک را جویا شوید.
پوکی استخوان و راهکار ارائه شده
برای پیشگیری از پوکی استخوان در این دوره ، لازم است مقدار کافی کلسیم و ویتامین دی دریافت کنید. ورزش کردن استخوان ها را مستحکم و از پوکی جلوگیری می کند. دستورالعمل های لازم بعد از چک استخوان ها توسط متخصص به شما ارائه خواهد شد.
بیماری های قلبی در زنان یائسه
بالا رفتن سن ، خطر بیماری قلبی را برای افراد به همراه خواهد داشت. ارزیابی کلسترول و فشار خون برای مراقبت از سلامت قلب به صورت دوره ای ضروری می باشد. در صورت بالا بودن سطح این دو فاکتور ، لازم است تغییراتی را با هدف کاهش آنها در سبک زندگی تان ایجاد کنید. در صورتی که بهترین جراح زنان در تهران ، در مراقبت های دوران یائسگی، متعادل نگه داشتن این دو مولفه داروهایی را برای شما تجویز کردند ، آنها را طبق دستور مصرف کنید.
راهکار کنترل نوسانات خلق و خو در یائسگی
ایجاد نوسان در حالات رفتاری و خلق و خو از قبیل اضطراب و افسردگی در طول دوره یائسگی طبیعی است. برای کمک به مدیریت آن ، استراحت کافی را در راس امور قرار دهید. انجام ورزش منظم و بهره جویی از فعالیت هایی مانند مدیتیشن بر این عارضه اثرگذار خواهد بود.
سایر نکات مهم در مراقبت های دوران یائسگی
در زمان های تعیین شده پزشک را ویزیت کنید.
پزشک به افرادی که به دوره یائسگی وارد شدند ، انجام تست های پاپ اسمیر ، ماموگرافی و دیگر تست های غربالگری و تکرار آن در فواصل زمانی مشخص را توصیه می کند. اهداف این ارزیابی ها بر حفظ سلامت و ارائه درمان های مناسب برای رفع مشکلات احتمالی که برای شما خطرناک است بنا نهاده شده است ، لذا شرکت در جلسات چک آپ در مراقبت های دوران یائسگی با هدف تحت نظارت قرار دادن سلامت ، الزامی می باشد.
وزن خود را ایده آل نگه دارید.
همانطور که پیشتر اشاره شد بعد از یائسگی افزایش وزن دور از انتظار نیست. علت آن ترکیبی از تغییرات هورمونی ، بالا رفتن سن ، سبک زندگی و عوامل ژنتیک می باشد. افزایش شاخص توده بدنی خصوصاً در اطراف کمر ، بیماری های قلبی و ابتلا به دیابت را محتمل می سازد. اگر در حفظ وزن خود در یک سطح سالم کوشا باشید ، می توانید علاوه بر کمک به سلامت قلب ، در حذف بسیاری از علائم از قبیل گر گرفتن یا عرق کردن در طول شب گام موثری بردارید.
عفونت های مجاری ادرار را جدی بگیرید.
طبق گزارشات عفونت مجاری ادرار (UTIs) در زنانی که وارد دوره یائسگی شده اند رواج بیشتری دارد. با کاهش سطوح استروژن در بدن ، مثانه و بافت واژن تغییر کرده و دامنه ای از علائم بروز می کند. این عوامل می تواند منجر به افزایش خطر وقوع عفونت های مجاری ادرار شود. بمنظور پیشگیری از ابتلا به این عفونت ها، اقدامات زیر را در پیش بگیرید:
- برای بیرون راندن باکتری ها از مجاری ادراری ، مقدار فراوان آب بنوشید.
- زمانی که نیاز به دفع ادرار داشتید ، از سرویس بهداشتی استفاده کرده و تا جایی که از نگه داشتن ادرار خود پرهیز کنید.
- گاهی متخصص زنان خوب در کرج ، در فاز مراقبت های دوران یائسگی، برای کمک به کاهش احتمال عود عفونت های مجاری ادرار ، استروژن واژنی را تجویز کرده و در صورت نیاز ، آنتی بیوتیک تجویز می کند.
بی اختیاری ادراری در یائسگی
وقتی وارد دوره منوپوز می شوید بافت های واژن و مجرای ادرار ، کشسانی خود را از دست داده به همین دلیل در مواقعی که نیاز به اجابت مزاج دارید ، بی اختیاری ادرار محتمل خواهد بود. علاوه بر این موضوع عطسه کردن ، خندیدن یا بلند کردن اجسام سنگین نیز تجربه این عارضه را میسر خواهد کرد. همین موضوع خطر ابتلا به عفونت مجاری ادرار را افزایش می دهد. برای کمک به کاهش بی اختیاری ادرار می توانید مراقبت های دوران یائسگی را که در قالب دو استراتژی زیر در پیش بگیرید:
- انجام ورزش های کف لگن
- استفاده از استروژن واژنی
مکمل های دوران یائسگی
داشتن رژیم غذایی سالم یکی از بهترین روش ها برای مدیریت هورمون ها و به حداقل رساندن علائم منوپوز می باشد. در این ایام ، مصرف مواد مغذی و مکمل های مناسب کلید طلایی گذر از این راه به نسبت صعب می باشد. البته ، لازم به ذکر است که باید در خصوص هر گونه تغییر در رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید. برخی از این مکمل های توصیه شده توسط بهترین دکتر زنان در تهران و کرج ، عبارتند از:
منیزیم
این ماده با بهبود سلامت قلب ، کاهش فشار خون و دیابت، مبارزه با پوکی استخوان ، رفع یبوست و تسکین اضطراب ، درد مفاصل ، گر گرفتگی و بهبود کیفیت خواب ، در مراقبت های دوران یائسگی موثر واقع می شود.
ویتامین A
این ویتامین با پشتیبانی از بینایی و عملکرد تیروئید و ایمنی ، در کنترل علائم این دوره گذر ، نقش آفرینی مثبتی دارد.
ویتامین B6-B12
این ماده افسردگی دوره منوپوز را کنترل کرده و با تقویت سروتونین ، باعث افزایش انرژی می شود. بعلاوه، در درمان بیخوابی و کاهش گر گرفتگی نیز موثر است.
ویتامین K، C، D و کلسیم
تراکم استخوان در دوره یائسگی برای پیشگیری از شکستگی استخوان بسیار حائز اهمیت است. گنجاندن این ویتامین ها در رژیم غذایی به تقویت تراکم استخوان ها کمک می کند.
امگا 3
امگا3 سطوح تری گلیسیرید را کنترل کرده و مشکلات روانشناختی از قبیل افسردگی و گر گرفتن در مراقبت های دوران یائسگی را مهار می کند.
